На самом же деле здоровье – это то, что люди меньше всего берегут. Они больше беспокоятся о своих автомобилях, домашних животных и т.д., чем о своем здоровье и о здоровье своих близких, в том числе детей. Вернее даже сказать, что заботиться о здоровье своих близких и о своем здоровье люди начинают лишь тогда, когда его теряют.
Еще в садике детей начинают учить азбуке и чтению, в школе и в ВУЗах учат многому. Но здоровью мало кто уделяет внимание. Вот и получается, что о самом главном мало кто и что знает.
А ведь на самом деле все не так уж и сложно. И, в конце концов, можно и самому во много разобраться. Что лично я и сделал.
От чего зависит наше здоровье?
Самая главная составляющая нашего здоровья – это наш образ жизни. Что к нему относится? Питание, питьевой режим, физическая активность и стрессы. Все эксперты едины в том, что здоровье человека на 85% зависит от образа жизни, на 11% от экологии и лишь на 4% от наследственности. Конечно, с этими цифрами можно спорить плюс-минус, но в целом это именно так.
Я не буду приводить здесь научные теории и выкладки, а лишь поделюсь той А,Б,В,Г,Д,Ж-ейкой здоровья, которой сам пользуюсь и единственное о чем жалею, так это то, что немного поздновато к этому пришел. Но, как гласит народная мудрость: «Лучше позже - чем никогда».
Как и принято, в азбуке, первая буква у нас будет - «А».
А. ПИТАНИЕ
То, что мы едим, во многом определяет состояние здоровья и продолжительность жизни человека. Последние данные ученых диетологов свидетельствуют о том, что наш организм, каждая клетка человеческого организма, нуждается в ежедневном поступлении от 600 до 650 пищевых веществ – макро- и микронутриентов. Где их взять и что еще надо для правильного питания?Принимать пищу в одно и то же время 4-5 раз в день. Каждый подберет себе сам, учитывая стартовое здоровье, сложившиеся привычки, жизненные условия и т.д.
Сформировать свой собственный рацион питания, опять же исходя из стартового состояния здоровья, физиологических особенностей, наследственности, региона проживания.
Добавлять в рацион питания добавки для компенсации недостатка в витаминах, минералах и микроэлементах.
Проводить периодическую естественную очистку организма: ЖКТ, печени, почек, лимфатической и кровеносной систем и др.
Профилактировать риски наследственных и профессиональных заболеваний.
Б. ВОДА
Прохладный душ. Постепенно можно перейти к холодному.Ежедневно пить чистую воду в зависимости от сезона по 30-40 мл на 1 кг веса. Основную часть в первой половине дня. Не кофе, не компот, не сладкие газированные напитки, не пиво, а чистую воду, которую можно приобретать в магазине, или у компаний с доставкой, или самостоятельно привозить с проверенных источников.
Сколько надо пить воды, когда и как читайте по ссылке
В. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Минимум 10000 шагов ежедневно. Не в офисе, а по улице, парку, подальше от проезжей части, быстрым шагом.
Производственная гимнастика.
Профилактическая и лечебная гимнастика в зависимости от накопленных на данный момент болячек.
Занятия спортом 2-3 раза в неделю.
Цигун - Китайская гимнастика для здоровья, долголетия и энергии
Г. БОРЬБА СО СТРЕССАМИ
Четко запомнить простое правило: стрессы – это не стрессовая ситуация, а всего лишь наше восприятие происходящего.Молитва: Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я изменить могу,
и дай мне мудрость отличить одно от другого.
Подробнее о том, как противостоять стрессу смотрите по ссылке
Д. ВЫЖИВАНИЕ В УСЛОВИЯХ СОВРЕМЕННОЙ ЭКОЛОГИИ
Мы не можем особо изменить экологию региона, в котором проживаем.Но мы можем:
- выбрать более экологически благополучный регион для проживания
- выполнять простые правила для уменьшения влияния экологии на наш организм
- выезжать на выходные
- ездить отдыхать в отпуск
Смотрите также видео:
Как выжить в большом городе, не болеть, не стареть раньше времени и не умереть молодым
l
Ж. ЧТО ДЕЛАТЬ С НАСЛЕДСТВЕННОСТЬЮ
Для начала разделить задачу на две составляющих, то есть отделить, что является- следствием культуры питания в семье и поведенческих особенностей
- а что связано с реальной наследственностью.
И в дальнейшем заниматься профилактикой наследственных проблем.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Изучив эту А, Б, В, Г, Д, Ж–ейку, вы становитесь выпускником «детского сада» и готовы пройти обучение в школе здорового образа жизни (ЗОЖ).А дальше самодисциплина и систематическая работа.
Как я и говорил в начале, все не так уж и сложно. Выбирайте способ обучения и действуйте. Как говорится: «Раньше начнешь заботиться о своем здоровье, здоровее будешь!»
Понятно, что этой информации будет недостаточно. Где искать больше? Можно конечно воспользоваться помощью Гугла, но я бы рекомендовал присоединится к нашей команде "Здоровье - мудрых гонорар".
C вопросами обращайтесь:
E-mail: 7654vk@ukr.net.
Viber: +380 50 464 5610;
WhatsApp: +380 63 233 7633.
Присоединяйтесь к нашей страничке в Фейсбук: «Управление своим временем, здоровьем и деньгами» и будьте в курсе всех новых публикаций!
Подписывайтесь на одноименный канал Ютуб,
Комментариев нет:
Отправить комментарий