Я думаю, что большинство из тех, кто уже начал применять секреты здоровья, смогли почувствовать изменения к лучшему уже за неделю. А представьте, что будет через месяц, через годы? Тогда продолжительная качественная жизнь будет доступна каждому из нас.
Следующий наш секрет здоровья будет называться так: «Надоело утомляться, тогда вам нужен витамин «О». Что же это за витамин «О»? Оказывается, почему-то, он не знаком ни одному специалисту в области медицины. А ведь это то, в чем мы нуждаемся каждый день, каждую неделю, каждый год. Это то, благодаря чему мы вообще называемся человеками.
Дело в том, что любой человек нуждается в отдыхе. Ежедневно, еженедельно и один-два раза в год. Хотя многие предпочитают и три-четыре краткосрочных отпуска в году. Но это обычно люди, которые экономят на еженедельном отдыхе.
Именно поэтому мы сейчас поговорим о том, как правильно отдыхать. Вообще то, о культуре отдыха мы задумываемся далеко не всегда. Мы очень часто можем вообще не отдыхать. Кто-то работает всю жизнь изо дня в день и в конце получает какое-то заболевание и начинает задавать себе вопрос: «Почему же это происходит со мной? Чем я провинился?»
А оказывается, чаще всего, так происходит просто потому, что мы не хотели выполнять те правила, которые нужны для сохранения нашего здоровья.
Дело в том, что многие люди практически не отдыхают. Молодежь считает отдых пустой тратой времени. Они говорят, что невозможно тратить одну треть своей жизни просто на сон. Это то, от чего можно отказаться, то что не обязательно. Но на самом деле так ли это? Можем ли мы жить не отдыхая?
Мы уже вспоминали тот факт, что человек может прожить несколько недель без еды, несколько дней без воды и всего несколько минут без воздуха. Без отдыха мы перестанем называться человеками, потеряем в себе все человеческое, что может быть. Мы станем совершенно другими людьми, мы ухудшим и потеряем свое здоровье.
Статистика говорит о том, что современный человек спит на 20% меньше, то есть, каждый день на полтора часа меньше. Это говорится о взрослых людях. И это является одной из основных причин того, что большинство людей в течение дня чувствует сонливость или раздражительность.
Оказывается можно соблюдать многие принципы здоровья, можно заботиться чтобы питание было правильным, пить достаточное количество воды, заниматься физическими упражнениями, но если мы с вами не отдыхаем нормально, тогда нарушается работа всего организма и наша реакция может быть непредсказуемой.
Еще страшным является тот факт, что наши дети, подростки спят сегодня на много меньше. Если еще 30-50 лет назад, подростки спали 8-9 часов, то сегодня – 7 часов или даже меньше, потому что у нас появились враги нашего сна. О них мы поговорим ниже.
Многие подростки говорят, что они просыпают школу и более того с удовольствием спят на занятиях. О чем же тогда можно спрашивать у ребенка, и какие результаты можно ожидать, если на занятиях он просто спит.
А зачем нам нужно спать?
Если мы теряем всего 1 час сна – спим 6 часов или 7 вместо 8 положенных. 1 час сна в день, за неделю это 7 часов – то есть за неделю мы потеряли одну ночь. Ну и что, скажите вы, зато больше работы сделали. Но так ли это? Как влияет недостаток сна на наше самочувствие?
Первое, что было замечено, у спортсменов снижается выносливость. Именно поэтому все тренеры следят не только за режимом тренировок, но и за режимом сна.
Также оказывается, если человек не достаточно отдыхает, его иммунитет сильно снижается, организм становится неспособным противостоять вредоносным бактериям и тем заболеваниям, которые сегодня распространены в нашем мире.
И даже умственные способности снижаются, если человек не достаточно времени выделяет для отдыха. У человека замедляется деятельность мозга, он не может принимать быстрые решения, он не может сконцентрироваться. Человек не может принимать мгновенные решения, когда это необходимо в каких-то кризисных ситуациях. В таком случае человек подвержен риску потерять работу, так как, даже больше времени работая, не способен качественно и в срок выполнять производственные задания. Человек старается сделать лучше, он хочет добиться чего-то большего, но увы не получается, потому что он не отдыхает, его мозг становится неспособным принимать быстрые и правильные решения. А когда возникает экстренная ситуация, когда человеку необходимо принимать мгновенное хладнокровное и правильное решение, то, например, бухгалтер может сделать ошибку в цифре и тогда последует серьезный штраф для компании, в которой он работает. Водитель может не заметить ребенка, который перебегает дорогу, и тогда следует трагедия. И все это результат простого недосыпания.
Если человек недостаточно отдыхает, у него меняется настроение, он становится более раздражительным, становится неспособным к нормальному общению, у него ухудшаются отношения со знакомыми и коллегами по работе, он теряет друзей. Кому приятно общаться с тем, кто постоянно отвечает резкими фразами, грубит? Конечно же, каждый из нас хочет хорошего, доброго и приятного отношения к себе. А, оказывается, это напрямую зависит от того, как мы отдыхаем.
Поэтому отдыхайте. Иначе каждый из нас может стать самолетом на автопилоте. Но рано или поздно эта программа может сломаться, и тогда мы можем дать сбой, наш организм может оказаться неспособным сопротивляться тому влиянию, тому стрессу, который мы встречаем ежедневно.
Давайте внимательно рассмотрим причины недосыпания, причины недостаточного отдыха. Возможно, вы увидите каких-то своих знакомых?
Сегодня существует масса развлечений, которые пытаются постоянно воровать у нас время отдыха. Первое, это телевизор и компьютер. Они могут захватить нас порой на всю ночь. Но на самом деле нужно уметь сказать «нет» даже полезным вещам. Например, когда какая-то спортивная команда или сборная играет за страну, они там бегают, развивают свои мышцы, зарабатывают деньги. А большая половина страны сидят на диванах у телевизоров, в спортбарах, пьют алкогольные напитки, сами не спят и другим не дают. И таким образом это мешает людям хорошо отдохнуть.
Если вы работаете во вторую смену, это также выбивает человека из нормальной колеи. Поэтому надо устраивать свой распорядок дня таким образом, чтобы вы чувствовали себя хорошо и могли отдохнуть нормальное количество времени днем.
Стресс и беспокойство – это еще одни враги нашего отдыха. Шум за окном, сон при включенном телевизоре и т.п. Все это легко можно устранить, если мы приложим определенные усилия. Ну и употребление стимуляторов нервной системы, таких как кофе, чай, а также некоторые лекарства также могут лишить нас сна.
Малоподвижная деятельность, сидячая работа и просто мало движения в течение дня не дадут нам заснуть. Мы можем даже лечь вовремя и вроде бы чувствовать себя хорошо, но сна нет. Почему это происходит? Потому что наши мышцы к несчастью не способны расслабиться. Вообще весь мир сегодня стремится к чрезмерной стимуляции. Сегодня ценится то, что щекочет нервы, то что держит постоянно на пределе, то что стимулирует выброс адреналина в кровь. На самом же деле нужно быть умеренным в стимуляции нервной системы и выделить достаточное время для отдыха.
Поэтому нам важно ответить на вопрос, сколько же мы должны спать?
Нужно спать столько, чтобы мы чувствовали себя отдохнувшими. Чтобы мы проснулись, сделали зарядку, приняли утренний душ и сказали: «Вот он – новый день. Как хорошо и приятно, что он наступил!».
Чтобы мы отдохнули и чувствовали себя хорошо, взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна. Детям немного больше – 9-10 часов. Именно поэтому необходимо, чтобы дети ложились спать вовремя, тогда вам утром будет проще с ними совладать и не будет негативных эмоций.
Отдыхайте и чувствуйте себя отдохнувшими! Для этого нужно, чтобы у каждого из нас было постоянное время отхода ко сну. Лучше всего ложиться спать до 12 часов ночи. 9-10 часов – это самое хорошее время отхода ко сну. Перед сном пообщайтесь с близкими, поговорите на хорошие темы. Избегайте просмотра возбуждающих телепередач. И тогда ваша жизнь будет более качественной.
Конечно же вы помните, что физические упражнения утром и в течение дня помогают нам расслабить. Делая зарядку каждый день, мы сможем быстрее засыпать, и лучше будем отдыхать. Здоровое правильное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми макро и микроэлементами, отсутствие плотного ужина помогут нам чувствовать себя более здоровым.
Следующее, о чем хотелось бы напомнить – это о витамине «О2» – еженедельном отдыхе. Хотя бы один день в неделю выделите и сделайте его особенным.
И не забывайте также о витамине «О3» - это отпуск на море, или на берегу океана, или в другом месте, где вам будет интересно.
Откажитесь от алкоголя и других стимуляторов. Постарайтесь, чтобы место, где вы спите, было темным, достаточно бесшумным и ваша кровать была удобной.
Если в течение дня вы почувствовали усталость, вздремните 15 минут, и тогда вы будете чувствовать себя хорошо.
Отдыхайте правильно, начинайте уже сегодня!
И будьте здоровы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий